テストステロンとその役割とは？

テストステロンとは、男性ホルモンの一種で、男女ともに存在する重要なホルモンです！

主な役割としては、

「筋肉の増加」、「脂肪の分解、つきにくくする」、「やる気、自信を高める」、「骨密度や心血管の健康維持」があります。

男らしさの象徴とも言えるホルモンで、歳を重ねるごとに低下していってしまいます。

中高年の男性にとって、心身の若々しさを保つためにテストステロンを維持することが重要です！

テストステロンを高める方法

テストステロンを高める方法を「運動」「栄養」「生活習慣」それぞれの観点から解説します！

• 運動

テストステロンを高める運動には、筋トレがおすすめです！

筋トレによって傷ついた筋繊維を修復し、成長させる過程でテストステロンが分泌され、筋肉の合成を促進させます。

スクワットやデッドリフト、ベンチプレス、HIIT（高強度インターバルトレーニング）など多くの筋肉を使う種目が効率的です。

• 栄養

テストステロンを高める栄養素としては、

「タンパク質」「亜鉛」「マグネシウム」「ビタミンD」があります！

これらの栄養はなるべく食材から摂取することがおすすめです！

食事で補えない場合はサプリメントを活用するのも良いです。

• 生活習慣

テストステロンを高めるために1番大切な生活習慣が「睡眠をしっかりとる」ことです！

個人差はありますが、7〜8時間の睡眠が十分な睡眠時間と言われています。

睡眠はおろそかにされがちですが、寝ている間に筋肉がついたり、身体が回復したり、記憶が定着したりするため、しっかり睡眠をとっていきましょう！

まとめ

今回は「テストステロン」について解説しました！

筋肉の成長、男らしさ、アンチエイジング、やる気upに重要なホルモンです。

テストステロンを高めるためにトレーニングを始めたい方は、是非パーソナルジムRING FITにお問い合わせください！