カフェイン中毒とは

コーヒーやエナジードリンクに多く含まれるカフェインですが、1度にカフェインを過剰摂取すると急性中毒が起こります。

症状としては、

• 脈拍数の増加、呼吸数の増加、胸痛、
• めまい、興奮、不安、震え、不眠、下痢、
• 吐き気、嘔吐があります。

カフェインの目安量

日本では、カフェインの明確な摂取基準や目安量は定められていませんが、

• 健康な大人では、1日当たり400 mg。

コーヒーでは4~5カップ程度を上限にしましょう！

ただし、妊婦、授乳婦、妊娠予定の方や服薬している方は、カフェインの摂取による影響を受けやすくなる場合があるため、かかりつけ医に相談しましょう。

子供は、体重1kgあたり2.5gを上限にしましょう。体重60kgの場合は150gになります。

カフェインが含まれる飲料まとめ

• コーヒー（浸出液）　100ml→60mg
• コーヒー（粉末）　2g→80mg
• 煎茶、ほうじ茶、烏龍茶　100ml→20mg
• 玄米茶　100ml→10mg
• 紅茶　100ml→30mg

※〇〇（量）→〇〇mg（カフェイン含有量）

※カフェイン含有量は商品によって異なります。

まとめ

普段コーヒーやエナジードリンクを多く飲む方はカフェインの摂取量に注意しましょう！

日中、眠気覚ましの為にカフェインを摂っている方は、睡眠不足では無いですか？

睡眠を7〜9時間とって、日中の眠気を予防しましょう！

パーソナルジムRING FITでは、生活習慣や食生活の改善から、より健康的な体を目指していきます！