RING FIT Magazine

かっこいい腹斜筋をつくる方法！

2025.2.5

お腹の横に走るかっこいい筋肉と言えば、
「腹斜筋」です！

この筋肉を鍛えることで、男性であればかっこよく斜めの線がある腹筋に、女性であればウエストが引き締まった身体を目指すことができます！

今回は、効果的に「腹斜筋」を鍛える方法を解説します！

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腹筋の役割

人間にとって腹筋の大きな役割は、「おなかを硬めること」です！

立つ、歩く、走るなどの動作でお腹を硬くすることで体感を安定させたり、保護しています！

重要な筋肉ですよね！

通常のクランチのような腹筋運動だと、腹直筋の上の方が主に使われるため、腹斜筋はあまり活動しません。

腹斜筋をしっかり使うには、2つ大切なポイントがあります！

腹斜筋は文字通り、お腹を斜めに走っている筋肉なので、クランチをする時に身体を「ひねる」ことで効果的に鍛えられます！

腹筋を鍛える時に息を吐くと、お腹の奥にある腹横筋が活動します。

それにより、お腹がさらに締まって硬くなるので、負荷が高まります。

「腹筋は呼吸に合わせて」とよく言われますが、それはこのメカニズムがあるからです。

つまり、かっこいい腹斜筋をつくるためには、

「クランチで起き上がる時に息を吐きながら、身体をひねる」

ということです！

是非お試しください！

今回は、「かっこいい腹斜筋をつくる方法」をご紹介しました！

男性も女性の引き締まったかっこいいウエストを目指したい方は、是非お試しください！

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義岡征二郎

Yoshioka Seiziro

リングフィットスタッフ

トレーニングは小学校の高学年から始め、本格的始めたのは高校卒業後、スポーツの専門学校の時期で、益々のめり込んでいきました。不調がなくなることで毎日が健やかになる喜びを実感していただき、そこから、運動の大切さを知ってもらえたらと思います。そして、より多くの人にそれを伝えていきます！