お腹の膨満感

一番わかりやすいのが、胃がパンパンになる感じがする「お腹の膨満感」です！

お腹が張った感じがするという事は、胃の容量いっぱいに食べ物が入っている状態。

つまり、食べ過ぎた状態のサインです！

食べ過ぎないためには、お腹が張り過ぎない程度で抑えることが大切です！

体重の増加

まずは、｢体重の増加｣です。

カロリーを摂りすぎると、余ったカロリーは脂肪として蓄積されてしまいます。

特に、糖質と脂質は意図せずに高カロリーを摂取している可能性があるので、注意が必要です。

毎朝の体重測定で、体重の推移を把握しましょう！

最近増えてきたな〜と感じたら、食べ過ぎているサインですね！

食後の胃もたれ

食後に｢気持ち悪くなる｣｢満腹すぎて後悔する｣場合は食べ過ぎのサインです。

｢脂質｣は消化が遅いため、摂りすぎると、胃もたれや、消化不良につながります。低脂質な食事を心掛けましょう。

満腹になりすぎて後悔する場合は、「腹8分目｣までに留める意識をしましょう！

食後の睡魔

食後に過度に眠くなり、集中力が低下する場合は、糖質を食べ過ぎてないか注意が必要です。

糖質を多く摂取すると、血糖値の急激な乱高下が起き、大幅に下がるタイミングで眠気が襲います。

糖質の摂りすぎは、カロリー過多になりやすく、体重が増加したり、糖尿病になる可能性もあるので注意が必要です！

○便秘、下痢、ガスが増える

消化しきれない食べ物が腸に負担をかけることで、便通が悪くなることがあります。

他にも、食べ過ぎにより消化不良が起こると、腸内でガスが発生しやすくなります。

便通が悪かったり、ガスが多い方は、一度食事を見直してみると良いですね！

まとめ

今回は、「食べ過ぎのサイン」をご紹介しました！

このように、食べ過ぎると身体はサインを出してくれます。

そのサインに気づける事で、食べ過ぎを防ぎ、食習慣の改善、肥満の予防・改善、健康の維持・向上などの多くのメリットを得ることができます！

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