タンパク質

髪の毛の主成分は、タンパク質の一種である「ケラチン」です。

髪の毛の生成や強度、ハリを保つためにタンパク質を積極的に摂りましょう。

タンパク質は、肉、魚、卵、大豆、乳製品などに含まれています。

亜鉛・鉄分

亜鉛は、ケラチンの生成を促進し、髪の健康を維持するために必要です。

• 豚レバーや牡蠣に多く含まれます。

鉄分は、髪の毛や頭皮に必要な栄養や酸素を運ぶ役割があります。

鉄分不足だと必要な栄養素が頭皮に運ばれないため髪の量や質が減少してしまいます。

• 鉄分は、あさりや鶏レバー、カツオなどに含まれています。

ビタミン類

ビタミン類は、髪の毛の健康を維持するために必要です。

ビタミンB群は皮脂の過剰分泌を抑え、ビタミンCは抗酸化作用により髪の毛の老化を抑えます。

その他のビタミンにも髪の毛の健康を維持する働きがあります。

ビタミンやミネラルは食品から摂取できればベストですが、足りない分は栄養補助食品（サプリメント）で補うことも大切です。

まとめ

• 髪の毛に必要な栄養素は、タンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミン類
• 食事で不足しがちなビタミン&ミネラルはサプリメントで補うことも重要

薄毛は遺伝的要因もありますが、生活習慣病が非常に大きく関わってきます。

食事が乱れている方は、一度食生活を見直してみましょう！