食欲とは

食欲には脳が関係しており、大きく分けて「摂食中枢」と「満腹中枢」に分けられます！

摂食中枢に信号が送られると空腹と感じ、満腹中枢に信号が送られると満腹と感じます。

「空腹感」や「満腹感」は脳が感じている「感覚」なのです！

食欲をコントロールするには、「脳の空腹」と「身体の空腹」を見極めることが大切です！

食欲のコントロール法

食欲をコントロールするための方法をご紹介します！

• 十分な睡眠をとる

睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を促し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を抑制してしまいます！

1日7〜9時間の睡眠を心がけましょう！

• 食事で水を飲む

食事前〜食事中に水を飲むことで、食後の血糖値の上昇を抑えたり、満腹感を感じやすくなります。

食事前〜食事中に500mlの水を飲んでみて下さい！

• よく噛んで食べる

脳が満腹を感じるには、食事開始から15～20分かかるといわれています！

ゆっくり噛んで食べることで、満腹感を感じやすかったり、食べ物の食化を助けることができます！

• 軽い運動をする

食べたい衝動にかられたときは、15分の早歩きや軽いスクワットなどの運動をしましょう！

ストレスや暇からくる食欲は、運動をしているうちに収まることがあります！

まとめ

今回は「食欲をコントロールする方法」をご紹介しました！

ダイエットを成功させるには食欲コントロールがとても大切です。

ストレスを減らし、無理なく痩せるために、これらのテクニックを是非ご活用してみてください！

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