カロリーとは

カロリーとは、エネルギーの単位です。

人間は活動や生命の維持、運動などにエネルギーが使われるため、食べ物からエネルギーを摂取しています。

カロリーを摂り過ぎれば余ったカロリーは脂肪として蓄積していき、足りなければ脂肪や筋肉を分解してエネルギーを取り出そうとします。

そのため、ダイエットをするにはカロリーを知ることが非常に重要になります。

【1日の摂取カロリー目安】

日本人の食事摂取基準（2020年版）

成人男性　2,200kcal程度

成人女性　1,800kcal程度

食べ物のカロリーまとめ

【炭水化物】

○白米　茶碗1杯150g＝252kcal

○食パン　6枚切り1枚60g＝158kcal

○うどん（ゆで）1玉240g=252kcal

○そば（ゆで）　1玉170g=224kcal

○パスタ（ゆで）　1食分192g=317kcal

【肉類】

○鶏胸肉（皮無し）　100g=116kcal

○牛バラ　100g=426kcal

○牛タン　100g=356kcal

○豚バラ　100g=395kcal

○豚ヒレ　100g=130kcal

○ウインナー　1本20g=64kcal

○卵　Ｍサイズ1個60g=77kcal

【魚類】

○キングサーモン　100g=200kcal

○さけ　100g=133kcal

○さば　100g=247kcal

○まぐろ 100g=106kcal

【野菜】

○野菜サラダ　50g=21kcal

○ブロッコリー　100g=37kcal

○キャベツ　100g=23kcal

○レタス　100g=11kcal

【カップ麺】

○カップラーメン　1食分77g=353kcal

○即席カップうどん　1食分96g=432kcal

○即席焼きそば　1食120g=523kcal

【菓子・飲料】

○あんぱん　1個95g=266kcal

○ポテトチップス　100g=554kcal

○チョコレート　50g=275kcal

○クッキー　1枚11g=46kcal

○アーモンドナッツ　100g=626kcal

○コーラ　1本500ml=230kcal

○ビール・淡色　コップ1杯200g=81kcal

【料理・ファストフード】

○ハンバーガー　1個　396kcal

○フライドポテト　市販135g=424kcal

○ポークカレー　1皿　693kcal

○牛丼　1人前　798kcal

○カルボナーラ　1人前　594kcal

○お好み焼き　1人前　502kcal

○ピザ　100g=448kcal

カロリーを調べる方法

カロリーを調べるには以下の方法があります。

• 食品成分表示

市販の食品はパッケージにある栄養成分表示でカロリーを確認できます。

• カロリー計算サイト

カロリー計算サイトは食べ物の量によって、手軽にカロリーを計算できるのでおすすめです。

• カロリーの一覧本

様々な食べ物のカロリーを一覧で示してある本はカロリーを確認するのに便利です。

まとめ

今回は、食べ物のカロリーやカロリーを調べる方法をご紹介しました！

色々な食べ物のカロリーを知って、

“意外にカロリー高いもの”

“意外にカロリーが低いもの”

があったのでは無いでしょうか。

私たちの身体は食べた物で出来ています。

カロリーの摂り過ぎに注意して健康で若々しい身体づくりをしていきましょう！

是非ダイエットや食事の参考にしてみてください！