RING FIT Magazine

茶色い主食で高血糖予防！

2025.3.27

今回は、食後に眠くなる方や、ダイエットしたい方におすすめな「茶色い主食」についてご紹介します！

マシンピラティスの魅力

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茶色い主食とは？

茶色い主食とは、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パン、ライ麦パン、十割そば、オートミールなどの主食のことです！

これらは精製されていない炭水化物で、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれている食品です。

逆に精製された炭水化物は、パン、パスタ、ラーメン、うどん、白米があります。

茶色い主食には、食物繊維が豊富に含まれているため食後の血糖値の上昇が緩やかです！

その為、食後の眠気の予防、ダイエットにおすすめです！

茶色い主食には、不溶性食物繊維が含まれているため、便秘や腸内環境の改善に効果的です！

パンや白米と違い、ビタミンとミネラルが摂れるという点もメリットの1つです！

茶色い主食は食物繊維が豊富な為、よく噛んで食べる必要があります。

満腹中枢が刺激されるためお腹いっぱいに感じやすくなります！

今回は、「茶色い主食」をご紹介しました！

是非、ダイエット中の方や食事を整えたい方は、

食生活の中に取り入れてみてください！

デスクワークで固まりやすい筋肉

義岡征二郎

Yoshioka Seiziro

リングフィットスタッフ

トレーニングは小学校の高学年から始め、本格的始めたのは高校卒業後、スポーツの専門学校の時期で、益々のめり込んでいきました。不調がなくなることで毎日が健やかになる喜びを実感していただき、そこから、運動の大切さを知ってもらえたらと思います。そして、より多くの人にそれを伝えていきます！