RING FIT Magazine

自宅で簡単！むくみ改善運動

2025.3.26

デスクワークをしている方や女性の方はむくみでお悩みの方も多いのではないでしょうか。

今回は、自宅で簡単にできるむくみ改善のための運動をご紹介します！

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カーフレイズ

カーフレイズは、背伸びをするように踵を上げ下げするエクササイズです！

ふくらはぎは第2の心臓と言われており、ふくらはぎの筋肉を動かすことで「筋ポンプ作用」により、血流を脚から上半身へと戻すことができます。

下半身で滞った血流を回すことで、脚のむくみの改善につながります。

1セット50〜100回、3〜5セットほどを体力に合わせて行っていきましょう！

背伸びをするだけの簡単な運動なので、「歯磨きをしながらカーフレイズ」するなど日常に取り入れていくと良いでしょう！

スクワットは、下半身の筋肉をつけるエクササイズとしておすすめです！

下半身の筋肉量が上がれば、筋ポンプ作用の力も大きくなり、さらに血行を促進することができます。

冷え性を改善するためにもスクワットは効果的です。

1セット15〜20回、3〜5セットやっていきましょう！

むくみが気になる時は、ぜひお試しください！

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大間陽生

Oma Haruki

リングフィットスタッフ

海が見える越前町出身で、男三兄弟の長男です。“自分を変えたい“と思ったことがきっかけで、僕はトレーニングを始めました！フィットネスによって身体だけでなく心も変わり人生が好転していきました。トレーニングやダイエットを共に乗り越え「一緒に理想の自分」を目指していきましょう！