RING FIT Magazine

睡眠ホルモン「メラトニン」とは？

2025.5.8

睡眠、不眠にはメラトニンというホルモンが関わっています。
今回は、睡眠ホルモン「メラトニン」について解説します！

アミノ酸ってなに？

Index

睡眠ホルモン「メラトニン」とは

メラトニンとは、脳の松果体で合成されるホルモンで、睡眠や体内時計を調整する働きがあります。

作用としては、脈拍、血圧、体温の低下です。

体の睡眠の準備をすることで、眠気を誘うため「睡眠ホルモン」と呼ばれます。

メラトニンは光によって分泌量が変化します。

明るい日中は分泌量が低下し、夜暗くなると分泌量が増します。

これは、メラトニンの合成が光によって阻害されるからです。

メラトニンは、アミノ酸の一種である「トリプトファン」から脳内で作られます。

その為、アミノ酸の摂れるタンパク質、ビタミンB3、葉酸、鉄、ビタミンB6、マグネシウムなどが重要です。

鶏肉、鮭、まぐろ、ブロッコリー、あおさなどを食べましょう！

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義岡征二郎

Yoshioka Seiziro

リングフィットスタッフ

トレーニングは小学校の高学年から始め、本格的始めたのは高校卒業後、スポーツの専門学校の時期で、益々のめり込んでいきました。不調がなくなることで毎日が健やかになる喜びを実感していただき、そこから、運動の大切さを知ってもらえたらと思います。そして、より多くの人にそれを伝えていきます！