鉄分を摂る

生理中は血液を多く失うため、鉄分が不足しがちです。

貧血予防のために鉄分が含まれる、

• レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじき・大豆製品などを摂取しましょう！

鉄分の吸収を助けるビタミンCが含まれる、

• オレンジ・キウイ・ブロッコリー

も一緒に摂ると良いですね！

マグネシウムを摂る

マグネシウムは筋肉の収縮を緩和し、生理痛を和らげる効果が期待できます！

• ナッツ・バナナ・ほうれん草

に多く含まれます！

オメガ3脂肪酸を摂る

オメガ3脂肪酸は炎症を抑える効果がある為、生理痛の軽減に効果的です！

• 鯖・イワシ・くるみ

などに多く含まれます！

水分をしっかり摂る

生理中は浮腫みやすい時期ですが、身体の水分バランスを保つために、水分は積極的に摂取しましょう！

水やハーブティーがおすすめです。

控えるべきは「塩分、糖質、カフェイン」

塩分と糖質の摂りすぎは、過剰な浮腫みにつながる為、避けましょう！

カフェインは血管を収縮させる作用があり、生理痛がひどくなる場合がある為、コーヒーやエナジードリンクは避けましょう！

まとめ

生理中のお食事はこれらのポイントを意識する事で、症状の軽減や体調のサポートにつながります！

貧血症状がある方は、鉄分を摂る！

生理痛がひどい方は、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を摂り、カフェインを控える！

浮腫みがある方は、塩分、糖質を控えて水分を適度に摂る！

ご自身の症状に当てはまるものから実践していきましょう！

パーソナルジムRING FITは、女性特有の悩みに対してもサポートさせていただきます！