無理のないダイエット計画を立てる

ダイエットを成功させるには、無理のないダイエット計画

を立てることが重要です。

｢1ヶ月で5kgやせる！｣と意気込んでダイエットを始めて、

途中で挫折したり、1度達成してもリバウンドするケースはよくあります。

個人差はありますが、多くの方の無理のないダイエットペースは、

• 月1kg〜3kgの間

になります。

【ダイエットペース計算式】

体重×0.03~0.04=1ヶ月の減量上限値

例えば、70kgの男性が6kgのダイエットをしたい場合、

｢1ヶ月−2kgで3ヶ月｣と計画を立てることができます。

このように、無理のない計画を立てることが、ダイエットを継続させるカギになります！

また、目標と計画を｢可視化｣させる事は、ダイエットが辛くてももう一踏ん張りできたり、食べ物の誘惑に打ち勝つことにもつながります！

食事制限ではなく食事改善

ダイエットすると決めたら｢明日から鶏胸肉とブロッコリーだけ！｣と食事をガラッと変えようとしていませんか？

最初は気合が入りがちですが、いきなりキツい制限をしてしまうと、今までの食事とのギャップが大きく、心と身体に大きなストレスがかかります。

食事のストレスが大き過ぎると、ダイエットで重要な｢継続する｣ことができません。

まずは、

• ｢食べ過ぎない｣
• 「腹8分目でとどめる｣

などといったことから始めてみてはいかがでしょうか？

まとめ

ご紹介した2つの方法で、自分にとっての｢無理のないダイエットペース｣｢無理のない食事管理｣が分かればダイエットの成功率はぐんと上がります！

• キーワードは｢継続｣です！

最後に、ダイエット中に暴飲暴食してしまったり、挫折しても、自分をを責める必要はありません。挑戦した自分を褒めてあげましょう！

RING FITでは、お客様のダイエットを誠心誠意サポートさせて頂きます！

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