20代

20代は体力のピークであり、筋力や持久力が向上しやすい時期です！

この時期にしっかりと基礎的な体力である、筋力、持久力、柔軟性などを高めてくと、後の運動やトレーニングがスムーズに進められます。

おすすめの運動は、筋トレ、HIIT、ヨガ、ピラティスです。

30代

30代は筋肉や基礎代謝が低下してくる時期なので、筋肉を維持したり、代謝を高める運動が効果的です！

また、仕事や家事で身体を酷使するため、姿勢改善や体のバランスを整えることが大切です。

おすすめの運動は、筋トレ、ピラティス、姿勢改善エクササイズ。

40代

40代は筋力が低下しやすく、体の硬さも増していくため、柔軟性をあげる運動や日常生活で使える体幹のトレーニングが重要です！

無理なく筋力を維持できるように、トレーニングの強度や頻度はその方に合わせて工夫します。

おすすめの運動は、プランクなど体幹のトレーニング、ピラティス、ストレッチ。

50代

筋力がさらに低下しやすい時期で、無理なく可動域を広げる運動が大切です。

運動習慣をつけて筋力の低下を防ぐことや、姿勢改善エクササイズも積極的に取り入れていきます。

おすすめの運動は、低強度の筋トレ、可動域トレーニング、姿勢改善エクササイズです。

60代

60代は、転倒や怪我を防止するためにバランストレーニングが重要です。

また、無理のない範囲で筋肉量を維持することで、日常生活がスムーズになり生活の質を保つことができます！

おすすめの運動は、椅子を使ったスクワットやふくらはぎトレーニング、バランストレーニング、ウォーキングです。

まとめ

年齢、性別、身体、生活習慣によって最適なトレーニングは異なります！

このブログで、ご自身に適した運動はわかりましたか？

一生付き合っていく身体を、健康に保ち続けましょう！