RING FIT Magazine

デスクワークで固まりやすい筋肉

2025.3.27

デスクワークの方は長時間同じ姿勢が続くため、筋肉が緊張し、筋肉の血行が悪くなるため、肩こりや首こり、腰痛を発症しやすいです。

今回は、「デスクワークで固まりやすい筋肉」をご紹介します！

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Index

大臀筋

大臀筋はお尻の大きな筋肉です。

長時間座っていると、体重により大臀筋が圧迫され血行が悪くなり、筋肉が硬くなる原因になります。

大臀筋が硬くなり上手く使えなくなると、腰痛になる可能性があります。

僧帽筋は「肩こり筋」と言われており、首から肩にかけて広がっている背中の筋肉です。

パソコン画面を見ることで、頭が前に出た姿勢や猫背姿勢が続くことで、僧帽筋に負担がかかり続け、肩こり、首こりの原因になります。

後頭下筋群は、名前の通り後頭部の下にある筋群です。

この筋肉は目の動きと連動しており、視界を水平に保つ働きをします。

パソコン画面や画面の小さな文字を目で追い続ける事で、後頭下筋群が凝ってしまいます。後頭部のマッサージが効果的です。

作業の合間に目をぐるぐる回したり、近くと遠くを交互に見て目の筋肉もほぐしましょう！

今回は、「デスクワークで固まりやすい筋肉」をご紹介しました！

長時間座り姿勢が続く方は、これらの筋肉をほぐしたり、動かしたり、ストレッチすることで、凝りや疲れを軽減していきましょう！

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大間陽生

Oma Haruki

リングフィットスタッフ

海が見える越前町出身で、男三兄弟の長男です。“自分を変えたい“と思ったことがきっかけで、僕はトレーニングを始めました！フィットネスによって身体だけでなく心も変わり人生が好転していきました。トレーニングやダイエットを共に乗り越え「一緒に理想の自分」を目指していきましょう！