停滞期とは？

ダイエットの停滞期とは、ダイエットを始めてしばらくして体重や体脂肪率が変化しなくなり、ダイエットの効果を得られない状態です。

停滞期は1ヶ月の間に体重を5%程減らすと訪れやすく、期間は1週間〜2ヶ月と個人差があります。

体重が変わらなくても体脂肪率や見た目が変わっていれば停滞期では無いため、「体重」「体脂肪率」「見た目」の3つで停滞期を判断する事が大切です。

停滞期を乗り越える方法

停滞期を乗り越えるには、「焦らない」「頑張りすぎない」事が大切です。

停滞期の対策にはいくつかの方法があります！

• ダイエットを継続

体重が変わらなくてもダイエットが進んでいることは少なくありません。

諦めずにしばらく継続するか、摂取カロリーを少し下げることで体重が減り始める事があります。

• チートデイ

ダイエットによるストレスが原因で停滞している場合はチートデイが有効です。

1日あるいは1食好きなものを食べることで精神的なストレスを発散することも大切です。

たたじ、チートデイを高頻度で行うとカロリーオーバーになってしまうため注意が必要です。

まとめ

今回は、「停滞期」について解説しました！

体重が変わらない時期は辛いですが、焦らずに本当に停滞しているのかを判断して、適切な対処をして乗り越えていきしょう！

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