ウォーミングアップ、ストレッチをする

冬は寒くて身体が冷えているため、いきなり雪かきのようなハードな運動をすると怪我するリスクが高いです！

面倒ですが、まず初めに身体を温めるウォーミングアップやストレッチをしましょう。

1. 肩、股関節、膝、肘など身体の関節を動かす
2. 前屈をして裏もものストレッチ（股関節を使いやすくなる）

これらをするだけでも怪我のリスクはかなり減らす事ができます！

腰を丸めない、捻らない

次は雪かきのフォーム、身体の使い方についてです！

雪かきで腰痛になりやすいのが、「腰を丸めて」行う方法です。

これだと、腰にかかる負担が増えるため、繰り返すうちにどんどん腰が疲れてくるはずです。

腰から身体を捻って雪を投げる方法も危険です。

腰椎は回転する動きがしにくい構造になっているため、無理やり捻るとかなりの負担がかかります。

雪かきのフォームのポイントは以下の３つです！

1. 膝と股関節曲げてしゃがむ
2. お腹に力を入れて腹圧をかける
3. 腰を捻らない

まとめ

雪かきで腰を痛めないためにも、これらのポイントを意識してみてください！

日頃から運動をしていたり、身体をトレーニングで鍛えていると、いざ雪かきするとなっても怪我をするリスクは低くなります！

むしろ、日頃鍛えているため作業効率が上がります。

雪国の方こそ、身体を鍛えて冬に備えましょう！