睡眠の「量」

睡眠の「量」つまり、睡眠時間が充分にとれているかが最も重要な条件です！

• 一般的に理想的な睡眠時間は7〜9時間と言われています。

しかし、日本人で睡眠時間が6時間未満の割合は5割と多いのが現実です。

まずは睡眠の「量」を意識しましょう！

睡眠の「質」

次に重要なのが、睡眠の「質」です！

例えば、寝付きが悪い、夜中に何度も起きるなどの「不眠」や、「睡眠時無呼吸症候群」、寝ているときに脚に不快感を感じる「むずむず脚症候群」といった病気が潜んでいると、睡眠の質は低下してしまいます。

睡眠の「タイミング・リズム」

次に重要なのが、睡眠の「タイミング・リズム」です！

これは、体内時計とも関係しており「毎日同じ時間に睡眠できているか」ということです。

例えば、平日と休日で睡眠時間が2時間ずれると、通常の生活リズムに戻った時に疲労感が強くなったり、夜に寝付けないといった「ズレ」が生じてしまいます。

なるべく同じ時間に寝ることを心がけましょう！

まとめ

今回は「睡眠に重要な3つの要素」をご紹介しました！

日中のパフォーマンス向上のためにも、睡眠の「量」「質」「タイミング・リズム」を意識して、より良い睡眠を手に入れましょう！

パーソナルジムRING FITでは、健康づくりのために睡眠も重要視しています！