自重トレーニングとは？

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングです！

スクワットやマットピラティスなどが自重トレーニングに含まれます。

ダンベルやマシンなどの器具は使わずに、自宅でも簡単に行うことが可能です！

特徴としては、これらのものがあります。

• 自分の体をコントロールしてフォームをつくるため、姿勢の改善につながる
• 器具を使わないため怪我をしにくい
• 筋肉や関節などへの負担が少ないため、筋トレ初心者におすすめ

おすすめの種目3選

• スクワット

自分の体重を負荷にして行うスクワット。

鍛えられる部位は、下半身の筋肉（お尻、太もも）です。

下半身の引き締め、生涯歩き続けるために重要なトレーニングです！

• バックエクステンション

自重で行う背中のトレーニング。

うつ伏せで寝て、上半身を反らせるようにして行います。

鍛えられる部位は、背骨を支える脊柱起立筋。

美しい姿勢を保つためにとても重要な筋肉です！

• プッシュアップ（腕立て伏せ）

自重で行う胸周りのトレーニング。

うつ伏せで手を着き、腕の曲げ伸ばしをして、上半身を上下させて鍛えていきます。

鍛えられる部位は、大胸筋、肩、二の腕（三頭筋）の前に押す筋肉です。

たくましい胸板をつくるのに重要な筋肉です！

まとめ

• 自重トレーニングは、自分の体重を使って行うトレーニング。家でも簡単にできます！
• ボディメイク、姿勢改善に効果的なスクワット、バックエクステンション、プッシュアップがおすすめ！
• 自宅でトレーニングしてみましょう！

今回は、「自重トレーニング」ついて解説しました！

パーソナルジムRING FITでは、自重トレーニングも取り入れ、効果的なボディメイク、姿勢改善、機能改善を行なっております。

是非体験にお越しください！