RING FIT Magazine

“下腿外旋位”膝とつま先の向きは揃ってますか？

2025.2.24

膝とつま先の向きが揃っていない方は、膝に負担がかかっているかもしれません。

今回は、「下腿外旋位」について解説します！

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下腿外旋位とは

下腿外旋位とは、大腿骨に対して脛骨が外にねじれている状態です。

膝を正面にした時に、つま先が外を向いている場合、下腿外旋位である可能性があります。

そもそも膝関節は不安定な構造であるため、多くのの靭帯によって支えられています。

下腿外旋位になると、膝の靱帯の中でも重要な「前十字靱帯」と「後十字靱帯」が緩んでしまい、膝関節の安定性が低下してしまいます。

靭帯による安定性が低下すると、代償的に周囲の筋が過剰に使われ、「鵞足炎」「腸脛靭帯炎」「膝蓋靱帯炎」や、歩行やランニング時の負担の増加による膝の痛みにつながります。

そのため下腿外旋位を治すことは膝のコンディショニングとして重要です！

膝に痛みなどの症状がある場合は、膝だけでなく足部の状態も確認し、痛みを作っている根本からアプローチしていきます！

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義岡征二郎

Yoshioka Seiziro

リングフィットスタッフ

トレーニングは小学校の高学年から始め、本格的始めたのは高校卒業後、スポーツの専門学校の時期で、益々のめり込んでいきました。不調がなくなることで毎日が健やかになる喜びを実感していただき、そこから、運動の大切さを知ってもらえたらと思います。そして、より多くの人にそれを伝えていきます！