チューブの内旋・外旋トレーニング

このトレーニングは肩のインナーマッスル「回旋筋腱板」の強化を目的としてトレーニングです！

軽めの負荷で動作を丁寧に行いましょう！

• 回数　10〜15回
• セット数　2〜3セット
• 休憩　30秒〜1分

プッシュアップ

上半身の筋肉、特に胸、肩、二の腕をターゲットに行うトレーニングです！

胸をしっかり深く下ろすことを意識しましょう。

• 回数　10〜15回（体力に応じて調整）
• セット数　3セット
• 休憩　1分

ダンベルトレーニング

肩（三角筋）の筋力強化を目的に、ダンベルを用いたトレーニングをします！

サイドレイズ

ダンベルを体の横に、肩の高さまで上げるトレーニングです。

• 重量　1〜3kgのダンベル
• 回数　12〜15回
• セット数　3セット
• 休憩　30秒〜1分

ショルダープレス

ダンベルを真上に押し上げるトレーニングです。

• 重量　2〜5kg
• 回数　8〜12回
• セット数　3セット
• 休憩　1分

肩のスタビリティ強化「I・Y・Tレイズ」

うつ伏せで、腕を真上（I）、斜め（Y）、横（T）に上げるトレーニングです！

• 回数　8〜10回
• セット数　2〜3セット
• 休憩　30秒

まとめ

今回は、「スローイング強化のための肩・腕トレーニング」をご紹介しました！

野球など、スローイングをする競技をしている方は是非、練習に取り入れてみてください！

パーソナルジムRING FITは、スポーツパフォーマンス向上もサポートさせていただきます!