X脚とは

X脚とは、両膝が内側に入りすぎてしまっている状態のことを指します。左右の膝をぴったりくっつけても、内くるぶしがどうしても離れてしまうのが特徴です。

この状態では、膝の内側に常に負担がかかりやすく、膝関節の痛みや変形性関節症のリスクが高くなります。

また見た目の問題だけでなく、股関節や足首にも悪影響を与え、日常の歩行や立ち姿勢にも影響を及ぼしてしまいます。

O脚とは

一方でO脚は、両脚が外側に開いてしまっている状態。内くるぶしを揃えても、膝の内側がくっつかないのが特徴です。

O脚は、脚全体に「がに股」のような負荷をかける状態になっており、膝の外側や股関節、腰への負担が増加します。

日本人女性には特にO脚が多いとされており、原因の多くは生活習慣や筋バランスの乱れです。

骨盤の傾きが原因！？

X脚・O脚は、先天的な骨の形（病的な変形）で起こるケースもありますが、多くの場合は後天的な姿勢や動作の癖（生理的変形）が原因です。

特に注目したいのが「骨盤の傾き」です。

• 骨盤が前傾していると、腰が反りやすくなり、O脚になりやすい姿勢になります。
• 骨盤が後傾していると、背中が丸まりやすく、X脚の原因になることがあります。

つまり、脚の形のゆがみは、骨盤の歪みや全身の姿勢の乱れと深く関係しているのです。

なぜ姿勢が崩れるのか？

では、なぜ姿勢や骨盤が崩れてしまうのでしょうか？

実は40〜60代に多いのが、以下のような要因です

• 長年の「脚を組む癖」
• ヒールや靴の影響
•  筋力の低下（特に股関節まわり、体幹）
•  運動不足や座りっぱなしの生活
• 更年期によるホルモンバランスの変化

こうした日常の積み重ねが、少しずつ身体を歪ませ、「脚の形」や「膝の痛み」へとつながっていくのです。

マシンピラティスでのアプローチ

RING FITでは、X脚・O脚の根本改善を目指す方のために、マシンピラティスコースを導入しています。

マシンピラティスは、姿勢や骨盤のバランスを整え、股関節・膝・足首の正しいアライメント（位置関係）を再教育するのに非常に効果的です。

特に以下のような点で優れています：

• インナーマッスル（深層筋）を安全に鍛えられる
• 脚の左右差や骨盤の傾きを可視化しやすい
• 無理な負荷をかけずに、正しい姿勢で動けるようになる
• マシンのサポートで、柔軟性と筋力を同時に高められる

X脚・O脚に悩む方は、単にマッサージやストレッチだけでは根本改善が難しいことが多いです。ピラティスマシンで正しい動きを繰り返すことこそが、整った美脚と痛みのない生活を手に入れる近道です。

まとめ

今回は、「X脚」「O脚」の違いや原因、そしてマシンピラティスによる改善法についてお伝えしました。

見た目の美しさはもちろん、健康的に動ける身体を保つためにも、脚の歪みは放っておけない問題です。

「脚の形が気になる…」

「最近、膝が痛くなってきた」

「年齢とともに姿勢が崩れてきた気がする」

そんな方は、ぜひ一度、骨盤の状態や身体の使い方をチェックしてみてください。

RING FITのマシンピラティスコースでは、初回体験で姿勢や骨盤・脚のバランスをしっかりチェックし、あなたに合った改善プランをご提案しています。

是非、無料の初回体験お待ちしております！