肉離れとは？

肉離れとは、筋肉の周りにある「筋膜」が限界を超えた強さで引っ張られたりして切れたり、裂けたりした状態を指します。

筋膜には血管や神経がたくさん走っているので、出血や痛みが同時に起こります。

筋断裂のような怪我よりは軽度の怪我です。

筋膜は複数の種類があります。

1本1本の筋繊維の外側には「筋内膜」があり、いくつか束になった筋繊維を覆う、「筋周膜」があります。

そして、「筋周膜」に包まれた筋繊維束がいくつか集まって、「筋外膜」に包まれています！

このように、何重もの膜で包まれているため、筋肉は強く壊れにくい構造になっているのです！

肉離れはどんな時に起きる？

肉離れが起こりやすいのは主に下半身です！

どんなときに、肉離れが起こりやすいのかと言うと、寒い日や疲労が残っているとき、ウォーミングアップ無しでいきなりダッシュした時なんかに起こりやすい印象です。

他にも、筋肉の使い方が悪い時に、筋膜が切れやすくなる傾向があるようです。

わかりやすく言うと、一部の筋肉は使えているけど、一部の筋肉が使えていない、などのアンバランスな状態です。

肉離れを予防するには、栄養や疲労対策、気温などに気を配り、ウォーミングアップを入念にして、筋肉の状態を良くすることが大切です！

まとめ

今回は肉離れについて解説しました！

怪我をしてしまうと、運動ができなくなって、せっかく順調に取り組んでいたものが停滞してしまいます。

皆さんも怪我に気をつけて、充実したフィットネスライフを送りましょう！