筋肥大とは

筋肥大とは、筋肉の体積が大きくなることです。

Vシェイプなどの美しい肉体美を作り上げるには、筋肉を肥大させて身体にメリハリをつけることが重要です。

筋肥大のメカニズム

筋肉は、“筋繊維”と呼ばれる細い筋細胞が束になってできていて、それらの筋繊維が破壊と修復を繰り返すことによって、より強く太くなるという仕組みです。

• 筋力トレーニングにより筋肉が傷つく

　↓

• 適切な休養と栄養を与える

　↓

• 傷ついた筋肉が修復される（超回復）

　↓

• 以前より筋肉が強く太くなる（筋肥大）

筋肥大し続けるには、筋力トレーニングの負荷を少しづつ上げていく必要があります。

毎回同じ重量・回数だと、筋肉は負荷に慣れて筋肥大しなくなってしまいます。

トレーニング後は2〜3日の休養をはさみ、超回復を起こした後に再度トレーニングすることにより、少しづつ筋肥大していきます。

効率よく筋肥大する筋トレ法

効率よく筋肥大するトレーニングのポイントをご紹介します！

• 中〜高重量のトレーニング

筋肥大を起こすためには、筋肉に高負荷をかけることが重要です。

トレーニングフォームが崩れない範囲で、

“6〜15回ギリギリの重さで3〜5セット”

行うのが良いでしょう。

• インターバルは短く

短時間で繰り返し筋肉を追い込むことで、

筋肉に乳酸がたまり、成長ホルモンの分泌が促進されます。

筋肉の疲労が回復しきらない、

“1分〜2分のインターバル”

で行うのが良いでしょう。

• スロートレーニング

ゆっくり動作するスロートレーニングは、

動作中に筋肉から負荷が抜けない為、筋肥大に有効です。

スロートレーニングのポイントは、

“3〜5秒かけて筋肉を縮めて、 3〜5秒かけて筋肉を伸ばす”

“関節を伸ばし切らずに、 対象筋から負荷を抜かない”

これらを意識して是非トレーニングに取り入れてみて下さい！

まとめ

今回は、ボディメイクで重要な“筋肥大”の仕組みやトレーニング法について解説しました！

RINGでは、様々な方法の中からお客様に最適な方法を選定し、パーソナライズしたトレーニング指導をしています！

自主トレしている皆様も、理想的な身体になる為に、

是非参考にしてみてください！