体幹を固定するため

トレーニングで息を吐くのは、

• 体幹を固定するためです！

お腹周り（体幹部）は、スクワットなどをする時に力を伝達する中心になります。

そのため、体幹部がグニャグニャだと上手く力が伝わらずに、効果的なトレーニングができません。

息を吐くことで腹筋を収縮させて体幹部を固めることで、安全にトレーニングすることができるのです！

怒責とは？

ある程度、トレーニングレベルが上がって重さも増えてくると、

息を吐くやり方では上がらなくなってきます。

この時使うテクニックが

• 「怒責」です。

怒責は、動作を行う前に息を吸って、動作中は息を止めて力を出す方法です。

これにより、腹圧が上がり体感部がさらに固定されます。

限界近いトレーニングをする場合はこのテクニックが重要です。

しかし、怒責には注意点があります。

息を止めて血圧が上がるので、顔が赤くなり血管が浮き出てきます。

これは心臓や血管に負担をかけるため注意が必要です。

中高年以上の年齢の方は、基本的に息を吐きながら行うのが良いでしょう。

• アスリート以外の一般の方は、フーッと息を吐いてトレーニングしましょう！

まとめ

今回は、トレーニングで息を吐く理由をご紹介しました！

息を吐きながら行う事で、お腹に力が入り、より安全にトレーニングする事ができます。

トレーニング上級者やアスリートは、パフォーマンスを上げるために息を止める、「怒責」と言うテクニックを使いますが、心臓や血管に負担をかけるため、一般の方は息を吐きながらトレーニングしましょう！

是非トレーニングの参考にしてみてください！