有酸素運動とは

有酸素運動とは、軽い強度で“長時間”継続して行う運動を指します！

有酸素運動では、筋肉を動かすためのエネルギー（ATP）を、

“酸素“と“糖や脂肪”

から作り出すため、“有酸素運動”と呼ばれるのです。

一方で、筋トレなどの“高強度”で短時間の運動は酸素をあまり使わないため、

“無酸素運動”と呼ばれます！

有酸素運動の効果

有酸素運動は、体の健康を維持するための効果が沢山あります！

• 息切れしづらくなる（心肺機能の強化）
• 痩せる（体脂肪の減少）
• 病気や生活習慣病の予防
• メンタルの安定、精神的な健康を保つ
• 脳の活性化

これだけ沢山の効果があると、少しやりたくなりますよね！

見た目だけでなく、体の内側から健康になりましょう！

有酸素運動の種類

有酸素運動には、沢山の種類があります！

いくつかご紹介します！

• ウォーキング
• ランニング
• 水泳
• エアロビクス
• サイクリング
• 球技などのスポーツ

上記の運動全てが有酸有酸素運動です。

ご自身の生活スタイルや趣味趣向に合わせて続けやすい運動を選びましょう！

運動は“継続”が命です！

おすすめ！有酸素運動のやり方

成人を対象とした、おすすめの有酸素運動のやり方はこちらです！

• ウォーキング
• 1回20〜40分
• 息が弾むくらい、ややきついと感じる程度
• 週2〜5回

※普段運動しない人が急に運動する場合は、軽い強度で短時間から始めましょう。

まとめ

今回は、“有酸素運動”の効果とやり方についてまとめました！

有酸素運動と合わせて筋力トレーニングを行うと体づくりには更に効果的なので、

是非「筋トレの効果」という記事もご覧ください！

有酸素運動を生活に取り入れ、健康的な身体づくりを目指しましょう！